Facebook Youtube Instagram
Facebook Youtube Instagram

Pozovite nas:

+381631144081

Email adresa:

scolioteam@gmail.com

Adresa

Bulevar Mihajla Pupina 10z

favicon

Ravni tabani – Ravna stopala kod dece i odraslih – vežbe

Pocetna -
Kontakt

Ravna stopala

Ravna stopala(pes planus) i spusteni svodovi

  • Ravno stopalo predstavlja nepravilan razvoj donjeg dela noge, pri čemu je površina tabana potpuno ili delimično u dodiru sa tlom. Treba naglasiti da do osamnaestog meseca života, ravna stopala predstavljaju fiziološku pojavu.

 

  • Nakon druge godine svodovi postepeno dobijaju svoj fiziološki izgled (gubi se masno jastuče koje je do tad imalo funkciju “amortizera” tj.ublaživača potresa).

 

  • Upravo iz tog razloga opasnost od spuštanja svodova je posebno izražena u periodu uspravljanja deteta, kada počinje da hoda i stoji, zatim u periodu prvog detinjstva (4-7 godine) kao i u pubertetu, u periodu naglog rasta i povećanja telesne mase.

Kako prepoznati ravna stopala?

Kako biste sprečili nastanak ovog poremećaja, važno je da prepoznate najčešće znake ravnog stopala:

  • spušten uzdužni i poprečni svod stopala,

  • promene na Ahilovoj tetivi (zakrivljena je ka unutra) pojačanog pritiska,

  • bolovi koji su razliveni u predelu stopala obično oko pete i u potlokenici,

  • brzo zamaranje pri dužem stajanju i hodanju,

  • peta cipele se više troši sa unutrašnje strane.

Uzroci nastanka ravnih tabana

Kao potencijalni uzroci navode se:

  • nagli rast u periodu adolescencije

  • gojaznost

  • nasledna komponenta

  • traume usled povredna kostiju, skočnih zglobova, tetiva i mišisća stopala.
 
U ostale faktore ubrajaju se:

  • nedovoljna fizička aktivnost deteta-dugo sedenje

  • prerano stavljanje bebe u uspravni položaj (skraćena etapa puzanja)

  • traume usled povreda kostiju, skočnih zglobova, tetiva i mišića stopala

Ravna stopala

Ravna stopala kod dece

  • Deca se najčešće rađaju sa nedovoljno vidljivim lukom tabana, pa je zbog toga potrebno da prođe određeni period vremena za razvitak luka tabana i bolji i kvalitetniji pregled stanja tog potencijalnog problema
  • Ako dete ima fleksibilno ravno stopalo, luk će se obično formirati tek nakon pete godine života.
  • Većina dece sa ravnim stopalima dobiće razvijen luk do desete godine. Ekstremno je važno znati da ravna stopala u ranom detinjstvu ne znače nužno da će dete zadržati taj problem kasnije.
  • Ukoliko su se ravni tabani pojavili usled nepravilnog razvoja kostiju ili drugih zdravstvenih problema, kao što je spina bifida (rascep kičmenog stuba), potrebno je uključiti pedijatrijske fizijatre kako bi se problem adekvatno rešio

Ravna stopala kod odraslih

  • Najčešće problemi kod odraslih ljudi sa ravnim tabanima dolaze zbog problema sa povredama, takođe povredama sa Ahilovom tetivom, nepravilno formiranih zgloboba i konstantnim opterecenjem na stopala

 

  • Ravna stopala koja se pojave u odraslom dobu često su povezana sa ozbiljnijim zdravstvenim problemima.

 

  • Najčešći uztroci oboljenja mogu biti:

 

  1. Preveliki napor mišića, zglobova I tetiva
  2. Trudnoća
  3. Višak kilograma
  4. Povišen šećer u organizmu – Dijabetes
  5. Artritis

 

Tipovi Kifoze prema uzrocima

Kongenitalna kifoza

  • Kongenitalna kifoza nastaje usled abnormalnog razvoja pršljenova tokom fetalnog perioda.

  • Ova vrsta kifoze je prisutna pri rođenju i može brzo napredovati tokom detinjstva.

Posturalna kifoza

  • Adolescenata, što je posebno značajno tokom perioda brzog rasta tela i razvoja kičme.
  • Osoba starijih od 40 godina, jer se s godinama mogu pojaviti promene u strukturi kičme.

Šojermanova kifoza

  • Scheuermannova kifoza je razvojni poremećaj koji se najčešće javlja tokom adolescencije, kada dolazi do nepravilnog rasta pršljenova.

Stečena kifoza

  • Stečena kifoza se razvija tokom života kao posledica degenerativnih bolesti, povreda, infekcija ili lošeg držanja.
  • Ovaj oblik kifoze je najčešći kod starijih osoba i može se pogoršavati bez adekvatnog lečenja.

Prevencija ravnih tabana

Ukoliko ravni tabani izazivaju samo minimalan bol u nogama možete probati i samo sa:

1.Odmorom – Izbegavajte opterećujuće aktivnosti poput trčanja

 

2.Ulošcima za tabane – Dostupni su i bez recepta, a mogu olakšati bol i nelagodnost

 

3.Lekovima – Ibuprofen je jedna od opcija koja može da pomogne u bolnim fazama

 

4.Gubitkom kilograma – Pomaže da se smanji pritisak na stopala i tabane

 

5.Vežbanjem – Pokušajte da aktivirate telo i radite specijalizovane ortopedske vezbe

  • Od običnih stvari koje moze većina ljudi da uradi su odabir odgovarajuće anatomske obuće I upotreba ortopedskih uložaka

 

  • Ravni tabani su često genetski predodređeni, pa za nasledni faktor ne postoji preventiva. Međutim, moguće je sprečiti pogoršanje stanja i zaustaviti napredovanje deformiteta.

Ukoliko osećate minimalnu nelagodu, možete probati sledeće načine pomoći

  • Izbegavajte aktivnosti koje previše opterećuju stopala, kao na primer trčanje, potrudite se više da šetate po prirodnim podlogama kao sto su pesak ili trava.

 

  • Koristite uloške za stopala koje možete proinaći u bilo kojim prodavnicama obuće I apotekama
  • Smanjenje  Vaše telesne težinemože smanjiti pritisak na stopala I olakšati kretanje I bol

  • Postoji veliki broj jednostavnih vežbikoje možete takođe raditi kod kuće
 

Vežbe za ravne tabane

Vezba 1 - Podizanje luka stopala

  • Podizanje luka uključuje držanje stopala ravnim na podu i podizanje luka stopala što više možete, prebacujući težinu stopala na spoljašnji deo dok su peta i prsti na tlu. Vežbu možete izvoditi stojeći ili sedeći.
  •  Ojačava unutrašnje mišiće stopala i istraživanja pokazuju da pomaže kod drugih stanja poput plantarnog fasciitisa

Vezba 2 - Skupljanje klikera

  • Još jedna vežba koja jača unutrašnje (duboke) mišiće u stopalima uključuje korišćenje prstiju za skupljanje klikera.
  • Postavite 10 do 20 klikera na pod pored činije. Dok sedite, koristite prste da uzmete svaki kliker i stavite ga u činiju.
  • Skupljanje peškira prstima može pružiti sličan trening.

Vezbe 3 - Podizanje na prste

  • Jednostavna vežba, počnite sa stopalima ravnim na podu i podignite pete, prebacujući težinu na jastučiće stopala.
  • Zadržite položaj nekoliko sekundi i polako se spustite.

Vezba 4 - Hodanje na petama i hodanje na prstima

  • Hodanje po prostoriji na petama sa prstima u vazduhu može ojačati mišiće u gležnjevima i stopalima.
  • Ponavljanje vežbe na prstima sa petama u vazduhu (praktično hodanje na prstima) može imati isti efekat.
  •  

Zašto Scolio Team

Naš savet – preventivnim pregledom do zdravlja Vašeg deteta

  • Ravni tabani su česta pojava koja se u većini slučajeva može uspešno tretirati u zavisnosti od stepena deformiteta i uzrasta osobe.
  • Ravna stopala su često nasledna, ali preventivnim merama simptomi i posledice mogu biti značajno ublaženi.
  • To se postiže terapijama, vežbama, ortopedskim pomagalima i odgovarajućom anatomskom obućom.
  • Važno je prepoznati i lečiti ravna stopala kako bi se sprečile komplikacije i ograničio njihov progres, što može uključivati terapiju, nošenje ortopedskih pomagala ili, u ređim slučajevima, hirurške intervencije.
  • Redovni pregledi i terapija su ključni za očuvanje funkcionalnosti stopala i sprečavanje daljeg razvoja deformiteta.
  •  
Zakaži termin
favicon

Dobrodošli u Vaš centar zdravlja!

Iskustvo i tradicija od preko 15 godina!

Scolio Team, uz podršku naših sertifikovanih stručnjaka, posvećen je pružanju najbolje moguće pomoći i rešenja za kifozu kod dece i odraslih. Koristimo najkvalitetnije tehnologije i metodologije poput DIGIME softvera kako bismo osigurali efikasno lečenje.

Naš izuzetno stručan kadar doktora specijalista i fizioterapeuta posvećuje punu pažnju svakom pacijentu individualno, bez čekanja.

Garantujemo vam bolji osećaj, smanjeni bol i pružićemo sve što je u našoj moći za potpuno izlečenje. Dođite i uverite se sami!