Facebook Youtube Instagram
Facebook Youtube Instagram

Pozovite nas:

+381631144081

Email adresa:

scolioteam@gmail.com

Adresa

Bulevar Mihajla Pupina 10z

favicon

Fascija  – mišića, stopala i vrata

Problemi sa fascijom nastaju kada ovo vezivno tkivo postane zategnuto, upaljeno ili formira adhezije, što može dovesti do bola, ograničenja pokreta i smanjene funkcionalnosti mišića i zglobova.

Pocetna -
Kontakt

Kifoza

Šta je fascija

  • Fascija je vrsta vezivnog tkiva koja obavija mišiće, organe, krvne sudove i druge strukture u telu.

 

  • Sastoji se od kolagenih vlakana u spiralnom obliku, što omogućava fleksibilnost i pokretljivost

 

  • Ona povezuje sve delove našeg tela, čineći jednu veliku, međusobno povezanu mrežu

 

  • Problemi sa fascijom u jednom delu tela mogu uticati na druge oblasti zbog njene sveobuhvatne prisutnosti i funkcije

Uzroci nastanka kifoze

– Prekomerno opterećenje mišića

 

– Dugotrajno sedenje

– Loša postura

 

– Nepravilni pokreti

– Povrede ili prekomerno istezanje fascije

 

– Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do zategnutosti i smanjene fleksibilnosti fascije.

Kako prepoznati probleme sa fascijom?

Kako prepoznati probleme sa fascijom?

Problemi s fascijom su često prikriveni i ne prepoznaju se lako, ali mogu dovesti do ozbiljnijih stanja ako se ne tretiraju. Ukoliko primetite sledeće simptome, razmislite o tome da li bi 

fascija mogla biti uzrok:

  • Bol i ukočenost, posebno posle neaktivnosti
  • Zatezanje ili ograničena pokretljivost
  • Tačkasti bolovi ili bolovi duž mišićnih lanaca.
  • Smanjenje fleksibilnosti
  • Osećaj umora u zahvaćenim mišićima.

 

Nelagodnosti koje mogu nastati kao posledica fascije

  • Bol i nelagodnost
  • Ograničena pokretljivost
  • Mišićna napetost
  • Posturalne promene
  • Nervni problemi

 

Fascija

Smetnje koje nastaju kao posledica fascije

  1. Osećaj napetosti: 
  • Stalna napetost:Možete osećati konstantno zatezanje ili napetost u mišićima, čak i kada ste u mirovanju
  • Povećana ukočenost:Ukočenost u mišićima koja se povećava nakon perioda neaktivnosti ili ujutro nakon buđenja.

 

  1. Bol i nelagodnost:
  • Difuzni bol:Bol koji nije lokalizovan na jednom mestu, već se oseća duž mišića ili vezivnog tkiva.
  • Bol pri pritisku:Osetljivost ili bol kada pritisnete određene tačke na telu, poznate kao “trigger points” ili okidačke tačke.

 

  1. Ograničena pokretljivost:
  • Smanjen opseg pokreta:Nemogućnost da potpuno istegnete ili savijete određene delove tela.
  • Osećaj vezanosti:Osećaj kao da su mišići ili zglobovi “vezani” ili ograničeni u pokretu.

 

  1. Promene na koži:
  • Neravnine ili čvorovi:Moguće je primetiti male čvoriće ili neravnine ispod kože, što može ukazivati na zadebljanja ili adhezije u fasciji.
  • Promene u teksturi:Koža može postati grublja ili imati “narančinu koru” teksturu na mestima gde je fascija zategnuta ili oštećena.

 

Fascija se najčešće javlja kod:

1. Sportista

  • Intenzivan trening: Sportisti često izvode intenzivne i ponavljajuće pokrete, što može dovesti do mikrotrauma u fasciji.
  • Povećan rizik od povreda: Sportske aktivnosti koje uključuju skakanje, sprintanje ili promene pravca mogu izazvati naprezanje fascijalnog tkiva, što dovodi do fascijalnih povreda

2. Starijih osoba

  • Degenerativne promene: S godinama, fascija gubi elastičnost i hidrataciju, što može uzrokovati ukočenost i bol.
  • Smanjena aktivnost: Starije osobe često imaju smanjenu fizičku aktivnost, što može doprineti problemima s fascijom zbog nedostatka pokreta.

3.Osoba sa sedentarnim načinom života

  • Dugotrajno sedenje: Ljudi koji dugo sede, bilo zbog posla ili drugih razloga, mogu imati skraćenu fasciju koja vodi do problema kao što su bolovi u leđima i vratu.
  • Nedostatak istezanja: Nedostatak redovnog istezanja i vežbanja može uzrokovati ukočenost i adhezije fascije.

4. Osoba koji se bave repetitivnim radom

  • Ponavljajući pokreti: Radnici u proizvodnji, montaži, ili na traci često izvode iste pokrete iznova, što može uzrokovati fascijalne disfunkcije zbog kumulativnog stresa.
  • Fizički stres: Fizički zahtevni poslovi mogu doprineti nastanku fascijalnih problema zbog stalnog opterećenja određenih delova tela.

Fascija stopala

  • Fascija stopala ili Plantarna fascija je debelo, vlaknasto vezivno tkivo koje se proteže duž donjeg dela stopala, od pete do prstiju, podržavajući luk stopala.

 

  • Njena osnovna funkcija je da apsorbuje udarce i naprezanje pri hodanju, trčanju ili stajanju, te održava luk stopala, pružajući stabilnost i ravnot

 

  • Plantarni fasciitis je najčešći problem koji se javlja kada se plantarna fascija upali, što može prouzrokovati oštar bol u peti ili duž luka stopala, naročito ujutro ili nakon dužeg odmora.

 

  • Neki od simptoma su: Bol u peti, ukočenost i oticanje

 

  • Lečenje se zasniva na: Odmaranju, istezanju i vežbanju, Korišćenje ortopedskih uložaka i terapijskim masažama

 

  • Kako ne bi bilo potrebe za lečenjem, par saveta radi prevencije problema: Nošenje adekvatne obuće, održavanje zdrave telesne težine i redovno istezanje

 

Kako lečiti probleme fascija

  • Lečenje problema s fascijom zahteva sveobuhvatan pristup koji uključuje različite metode i tehnike za smanjenje bola, povećanje fleksibilnosti i poboljšanje opšte funkcije mišićnog i vezivnog tkiva. Evo nekoliko preporučenih metoda za lečenje fascije:
  1. Istezanje i vežbe: Redovno istezanje i vežbanje pomažu u povećanju fleksibilnosti i smanjenju napetosti u fascijalnom tkivu.
 
  1. Terapija masažom: Masažne tehnike, kao što su miofascijalna masaža i korišćenje valjka, mogu osloboditi napetost i poboljšati cirkulaciju u fasciji.
 
  1. Fizioterapija: Fizioterapija uključuje personalizovane vežbe i tehnike mobilizacije za poboljšanje pokretljivosti i smanjenje ukočenosti.

  2. Primena toplote i hladnoće: Toplotna i hladna terapija koriste se za opuštanje mišića, smanjenje upale i ubrzanje oporavka fascijalnog tkiva.

  3.   Pravilna ishrana i hidratacija: Zdrava ishrana i adekvatna hidratacija ključne su za održavanje elastičnosti i zdravlja fascijalnog tkiva.

Vežbe za ublažavanje zatezanja fascije

Vežba 1 - Sedenje na petama

  • Kleknite, savijte prste pod noge i sedite na pete.
  • Poravnajte zglob sa velikim prstom, držite leđa ravno.
  • Nagnite se napred ili unazad za jači ili slabiji stretch.
  • Držite do 3 minuta, ponovite 1-3 puta.

Vežba 2 - Stojeći istezanje fleksora kuka

  • Držite ravnotežu koristeći zid ili stolicu.
  • Prebacite težinu na levu nogu, savijte desno koleno i uhvatite skočni zglob.
  • Produžite kičmu i angažujte mišiće.
  • Držite do 1 minuta, ponovite sa druge strane.

Vežba 3 - Foam rolling za donji deo leđa

  • Lezite na leđa, stavite pena valjak ispod donjeg dela leđa.
  • Savijte kolena, držite ruke iza butina.
  • Polako se prevrnite sa strane na stranu, držeći jednu stranu leđa podignutu.
  • Ponovite do 1 minuta, 2-3 puta.

Vežba 4 - Pseći položaj licem prema dole (Downward-Facing Dog Pose)

  • Stanite na sve četiri, a zatim podignite kukove prema gore i unazad, formirajući oblik obrnutog slova “V”.
  • Držite ruke i noge ispruženim, osećajući istezanje duž leđa, nogu i ruku.
  • Ostanite u položaju 20-30 sekundi, dišući duboko

Vežba 5 - Most (Bridge Pose)

  • Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravno na podu, rukama pored tela.
  • Podignite kukove prema gore, stežući gluteuse i zadržavajući ramena na podu.
  • Držite položaj 10-15 sekundi, a zatim polako spustite kukove nazad.
  • Ponovite 10 puta.

Zašto Scolio Team

Pomozite sebi I vašim najmilijima

Iskustvo i stručnost u lečenju fascije! Naš tim sertifikovanih stručnjaka posvećen je pružanju najbolje moguće pomoći i rešenja za probleme sa fascijom. Koristimo najkvalitetnije tehnologije i metodologije kako bismo obezbedili efikasno lečenje. Naši doktori i fizioterapeuti posvećuju punu pažnju svakom pacijentu, bez čekanja.

Garantujemo vam bolji osećaj, smanjeni bol i potpunu posvećenost u vašem lečenju. Dođite i uverite se sami!

Ukoliko ti je potreban bilo kakav odmor, masaža ili opuštanje – NA PRAVOM SI MESTU!

U okviru Scolio team-a osmislili smo prostor u kom možete zakazati  i izabrati uslugu koja Vam prija:

 

 

  • Relaks masaža

     

  • Anticelulit masaža

     

  • Terapeutska masaža

     

  • Sportska masaža

     

  • Masaža stopala

     

  • Masaža lica

     

  • Masaža vulkanskim kamenjem
Zakaži termin
favicon

Dobrodošli u Vaš centar zdravlja!

Iskustvo i tradicija od preko 15 godina!