Fascija  – mišića, stopala i vrata

Šta je fascija

• Fascija je vrsta vezivnog tkiva koja obavija mišiće, organe, krvne sudove i druge strukture u telu.

• Sastoji se od kolagenih vlakana u spiralnom obliku, što omogućava fleksibilnost i pokretljivost

• Ona povezuje sve delove našeg tela, čineći jednu veliku, međusobno povezanu mrežu

• Problemi sa fascijom u jednom delu tela mogu uticati na druge oblasti zbog njene sveobuhvatne prisutnosti i funkcije

Uzroci nastanka problema sa fascijom

– Prekomerno opterećenje mišića

– Dugotrajno sedenje

– Loša postura

– Nepravilni pokreti

– Povrede ili prekomerno istezanje fascije

– Nedostatak fizičke aktivnosti dovodi do zategnutosti i smanjene fleksibilnosti fascije.

Smetnje koje nastaju kao posledica fascije

 3. Ograničena pokretljivost:

• Smanjen opseg pokreta: Nemogućnost da potpuno istegnete ili savijete određene delove tela.

• Osećaj vezanosti: Osećaj kao da su mišići ili zglobovi “vezani” ili ograničeni u pokretu.

 4. Promene na koži:

• Neravnine ili čvorovi: Moguće je primetiti male čvoriće ili neravnine ispod kože, što može ukazivati na zadebljanja ili adhezije u fasciji.

• Promene u teksturi: Koža može postati grublja ili imati “narančinu koru” teksturu na mestima gde je fascija zategnuta ili oštećena.

• Intenzivan trening: Sportisti često izvode intenzivne i ponavljajuće pokrete, što može dovesti do mikrotrauma u fasciji.

• Povećan rizik od povreda: Sportske aktivnosti koje uključuju skakanje, sprintanje ili promene pravca mogu izazvati naprezanje fascijalnog tkiva, što dovodi do fascijalnih povreda

• Degenerativne promene: S godinama, fascija gubi elastičnost i hidrataciju, što može uzrokovati ukočenost i bol.

• Smanjena aktivnost: Starije osobe često imaju smanjenu fizičku aktivnost, što može doprineti problemima s fascijom zbog nedostatka pokreta.

• Dugotrajno sedenje: Ljudi koji dugo sede, bilo zbog posla ili drugih razloga, mogu imati skraćenu fasciju koja vodi do problema kao što su bolovi u leđima i vratu.

• Nedostatak istezanja: Nedostatak redovnog istezanja i vežbanja može uzrokovati ukočenost i adhezije fascije.

• Ponavljajući pokreti: Radnici u proizvodnji, montaži, ili na traci često izvode iste pokrete iznova, što može uzrokovati fascijalne disfunkcije zbog kumulativnog stresa.

• Fizički stres: Fizički zahtevni poslovi mogu doprineti nastanku fascijalnih problema zbog stalnog opterećenja određenih delova tela.

• Bolesti vezivnog tkiva: Stanja poput fibromialgije, reumatoidnog artritisa ili lupus mogu uticati na funkciju fascije i uzrokovati hroničnu bol.

• Miofascijalni bolni sindrom: Ovo stanje karakterišu bolne tačke (trigger points) u mišićima i fasciji, koje su često povezane sa hroničnim bolestima.

• Postoperativne adhezije: Nakon operacija, fascija može formirati ožiljno tkivo koje ograničava pokretljivost.

• Rehabilitacija: Nedostatak odgovarajuće rehabilitacije nakon povrede može dovesti do fascijalnih problema i smanjenja funkcionalnosti.

• Fascija stopala ili Plantarna fascija je debelo, vlaknasto vezivno tkivo koje se proteže duž donjeg dela stopala, od pete do prstiju, podržavajući luk stopala.

• Njena osnovna funkcija je da apsorbuje udarce i naprezanje pri hodanju, trčanju ili stajanju, te održava luk stopala, pružajući stabilnost i ravnot

• Plantarni fasciitis je najčešći problem koji se javlja kada se plantarna fascija upali, što može prouzrokovati oštar bol u peti ili duž luka stopala, naročito ujutro ili nakon dužeg odmora.

• Neki od simptoma su: Bol u peti, ukočenost i oticanje

• Lečenje se zasniva na: Odmaranju, istezanju i vežbanju, Korišćenje ortopedskih uložaka i terapijskim masažama

• Kako ne bi bilo potrebe za lečenjem, par saveta radi prevencije problema: Nošenje adekvatne obuće, održavanje zdrave telesne težine i redovno istezanje

• Lečenje problema s fascijom zahteva sveobuhvatan pristup koji uključuje različite metode i tehnike za smanjenje bola, povećanje fleksibilnosti i poboljšanje opšte funkcije mišićnog i vezivnog tkiva. Evo nekoliko preporučenih metoda za lečenje fascije:

4. Primena toplote i hladnoće: Toplotna i hladna terapija koriste se za opuštanje mišića, smanjenje upale i ubrzanje oporavka fascijalnog tkiva.

5.  Pravilna ishrana i hidratacija: Zdrava ishrana i adekvatna hidratacija ključne su za održavanje elastičnosti i zdravlja fascijalnog tkiva.

• Kleknite, savijte prste pod noge i sedite na pete.
• Poravnajte zglob sa velikim prstom, držite leđa ravno.
• Nagnite se napred ili unazad za jači ili slabiji stretch.
• Držite do 3 minuta, ponovite 1-3 puta.

• Držite ravnotežu koristeći zid ili stolicu.
• Prebacite težinu na levu nogu, savijte desno koleno i uhvatite skočni zglob.
• Produžite kičmu i angažujte mišiće.
• Držite do 1 minuta, ponovite sa druge strane.

• Lezite na leđa, stavite pena valjak ispod donjeg dela leđa.
• Savijte kolena, držite ruke iza butina.
• Polako se prevrnite sa strane na stranu, držeći jednu stranu leđa podignutu.
• Ponovite do 1 minuta, 2-3 puta.

• Stanite na sve četiri, a zatim podignite kukove prema gore i unazad, formirajući oblik obrnutog slova “V”.
• Držite ruke i noge ispruženim, osećajući istezanje duž leđa, nogu i ruku.
• Ostanite u položaju 20-30 sekundi, dišući duboko.

• Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravno na podu, rukama pored tela.
• Podignite kukove prema gore, stežući gluteuse i zadržavajući ramena na podu.
• Držite položaj 10-15 sekundi, a zatim polako spustite kukove nazad.
• Ponovite 10 puta.

Dobrodošli u Vaš centar zdravlja!

Iskustvo i tradicija od preko 15 godina!

Ponedeljak – Petak : 08h – 21h